昨日、マラソンの練習会に参加してきました。

 

この練習会では、毎回異なるタイプの練習プログラムを提供していただいています。

昨日のメニューは「500mをハイスピードで走る×8本」というものでした。

 

マラソンの練習では、

・スタミナをつけるための長距離トレーニング
・スピードをつけるための短距離トレーニング

の両方が必要だそうです。

 

ただし、同じ長距離のトレーニングでも、距離を定めて走るとスピードの強化の要素が強まるし、時間を定めて走ると純粋にスタミナ強化につながります。

 

短距離で以前やったメニューは「３km×5本」というものでした。

10kmや20kmを走る練習に比べて、1回あたりの距離がだいぶ短いので、スピードを上げて走ることができます。

その時も、かつてないペースで走ることができたので、「自分の限界を破る」という感覚を味わうことができましたが、

今回はさらに距離が短いので、その時と比べてもさらにハイペースで走る経験を積むことができました。

 

 

こうして、できることを増やしていくことで、「自分はできる」という感覚を強化していくことができます。

新しい経験は、自分の幅を広げてくれるのだなと、改めて思いました。

 

２週間後に東京マラソンを控えているので、良い収穫をいただきました。

練習会を開催してくださるスタッフの方々には本当に感謝です。

 

「小さな成功体験」の２つの側面

自信をつけるためには「小さな成功体験を重ねる」ことが有効だ、という話をよく耳にします。

 

なるほどその通りだと思いながらも、その意味についてあまり深く考えることがなかったのですが、

今回のマラソン練習を通じてよくよく考えてみると、この「小さな成功体験」には

１．「新しい」小さな成功体験

２．「繰り返す」小さな成功体験

という２種類があって、それぞれ自信の「幅」と「深さ」という、別のものをもたらしてくれるのだと思いました。

つまり、「自信」には２つの側面があるということです。

そして、自己イメージを高めるためには、この両方が必要になってきます。

 

 

新しい成功体験＝自信の「幅」

新しい成功体験は、自信の「幅」を広げてくれます。

別の言い方をすると「可能性」を広げてくれるということです。

 

今まで知らなかったこと、できなかったことをやってみて「できた」という経験は、

それまで自分が思っていた「できること」の範囲を広げてくれます。

 

例えば、今まで一度も国内から出たことのない方が、はじめて海外に行くとします。

行くまではすごくドキドキします。

・現地の人とコミュニケーションはとれるのか？
・パスポートを盗まれたり、なくしたりしないだろうか？
・水や食べ物は合うだろうか？体調を崩したりしないだろうか？

一度も経験がないので、なかなかイメージが描けません。

いろいろとシュミレーションをしようとしても、いまいち現実味に欠けてしまい、実感がわきません。行くまでの間は、不安がなかなか頭から離れないでしょう。

 

しかし、一度でも経験するとその時の記憶が残るので、それ以降はイメージがしやすくなります。

不安がゼロになることはないかもしれませんが、少なくとも未経験の時に比べたら「できるだろう」という感覚が非常に強くなります。

経験がゼロなのか、１以上あるのかは、自分が「できるかどうか」を判断する上で、とても大きな差を生み出します。

新しいことをする経験が多ければ多いほど、自分の可能性が広がると言えます。

 

繰り返す成功体験＝自信の「深さ」

一方、繰り返す成功体験は自信の「深さ」を広げてくれます。

これは「確実性」を強めてくれる、と言い換えることもできます。

 

すでにやったことのあることを再び経験することで、「やっぱり、できるんだ」という感覚を得ることができます。

同じ経験、あるいは似たような経験を繰り返すことは、その行動に対する再現性を高めることになり、（あくまで自分が考える限りにおいてですが）成功する確率を上げてくれるのです。

 

先ほどの海外の例でも、経験が１回や２回の方と、何十回・何百回の方、実際に住んでいたことがある方とでは、「できる」「大丈夫」という自分への信頼度が大きく異なります。

 

また、私は20代の頃にギターやピアノで弾き語りをしていたことがありますが、楽器は非常に良い例です。

覚えたての頃は、なかなか思うように演奏することができません。よく間違えるし、手が止まります。ましてや弾きながら歌うなんて、最初はとてもできませんでした。

しかし、繰り返し練習を積み、繰り返し本番を重ねることで、次第に「できて当然」という感覚になってきます。

これは「弾き語りができた」という成功体験を繰り返すことによって、その自信をより強固なものにしているのです。

 

とは言え、もう何年も演奏していないので、今ではとても当時のような自信はありません。

自信の深さを保つためには、定期的に経験を繰り返すことが必要だとも言えます。

 

自信の「幅」と「深さ」

これをビジネスシーンに置き換えて考えてみます。

例えば、人前に出て、何かのプレゼンテーションをする場面を想定してみましょう。

 

最初は経験の種類を増やして、自信の「幅」を広げていきます。

・自分の部署の会議で話す
・会社の上層部に対して話す
・お客様に対して話す

といった「相手との関係性」の違いも経験の種類ですし、

・10人に対して話す
・30人に対して話す
・100人に対して話す

といった「人数」の違いも経験の種類です。

 

これまで話をしたことのない相手、話をしたことのない人数に、はじめて話をする経験はすべて「新しい」成功体験となります。

このバリエーションの幅が広ければ広いほど、自分ができと思える範囲が広がります。

これが自信の「幅」です。

 

一方で、それぞれの種類の経験について、どれだけ「場数を踏んだか」が、その再現性の高さを左右します。数多く経験を積んでいることほど、「できる」「大丈夫」という感覚が強くなります。

これが自信の「深さ」です。

 

この経験の「幅」と「深さ」の両方をバランスよく兼ね備えていること。

それが自分から見ても、他人から見ても、「これだけの経験があればできる」という信頼感を生み出します。言い換えれば、これがその人の持つ「能力」だと言うこともできるでしょう。

 

・新しいことに挑戦する
・数（量）を重ねる

自分の能力を高め、自信を高めていくためには、この2つの側面の両方を追求していく必要があると言えるでしょう。

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。